ТукТукТукТук
ТукТукТукТук
Хмельной монах
Пилигрим
- Регистрация
- 21/06/2019
- Сообщения
- 1.541
- Репутация
- 1.404
Как избавиться от социофобии?
Социальная фобия - проблема большинства людей в современном мире.
На сегодняшний день около 70-80% людей имеют в себе этот недостаток.
Казалось бы, просто обычная застенчивость. Ничего страшного, сама пройдет.
Вот уже из подросткового возраста человек потихоньку вырастает. Вот уже ему 25-30 лет, а эта детская застенчивость почему-то никуда не делась...
Социальная фобия это больше, чем просто застенчивость. Это боязнь коммуницировать с незнакомыми ( а в некоторых случаях, даже со знакомыми) людьми.
Частенько эта слабая черта мешает человеку комфортно существовать.
Можно ли искоренить в себе социофобию?
Ответом на этот вопрос будет уверенное «да». Каждый человек способен избавиться от социофобии, но для этого прийдется достаточно потрудиться. Ниже представлены несколько полезных советов о том, как это сделать.
1. Избегайте сильных стрессов
Для человека, страдающего социофобией, очень важно, чтобы повседневные занятия (например, работа) не являлись источниками стресса.
Вы должны чувствовать себя в безопасности дома или же на работе. И психическое здоровье не должно подвергаться сильному стрессу в течении нескольких часов. Это может плохо сказаться на самочувствии.
2. Закалка - лучший способ борьбы с недугом
Социофобия не может быть преодолена без привыкания к страшным для человека ситуациям. Именно поэтому каждый день нужно себя испытывать, идти на свой страх и преодолевать его.
Однако, не нужно сразу же прыгать в воду с двадцатиметровой вышки. Приручение должно начинаться с наименьших стрессовых обстоятельств.
Для начала, например, поучаствуйте в семейном мероприятии, или сходите в людное место.
Затем, на следующий день, поговорите с продавцом в магазине, или скажите "Привет!" пятерым незнакомым людям на улице.
3. Награждайте себя за трудности
Награждение усиливает позитивные ассоциации, которые связаны с данной ситуацией, воздействуя на подсознание.
Поэтому всегда, когда вам удается справиться даже с самой незначительной вещью, связанной с преодолением беспокойства, побалуйте себя вознаграждением:
Получилось заговорить с случайным прохожим? Сходите в магазин и купите себе шоколадку!
Выступили на небольшой публике? Прекрасно! Наградите себя чтением интересной книги!
При награждении за трудности, подсознание будет воспринимать их как что-то приятное и хорошее.
4. Расскажите другим о вашей проблеме
Не оставайтесь один на один со своими страхами. Рассказывая о своих страхах близким людям, вы преодолеете их. Кроме того, есть большая вероятность, что вы получите от близких поддержку. А это очень важно.
5. Расслабляйтесь как можно чаще
Постарайтесь разрядить накопленное напряжение как можно чаще.
В этом помогут:
1) Легкие физические упражнения. Желательно на открытом воздухе.
2) Дыхательные упражнения.
Регулярные, повторяющиеся глубокие вдохи и выдохи животом должны стать привычкой. В состоянии стресса дыхание становится поверхностным. Поэтому мозг будет воспринимать такое дыхание как знак опасности. Глубокие вдохи наоборот будут говорить ему о том, что он в безопасности, и может расслабиться.
3) Визуализация
Визуализации также могут быть полезны. Часто представляйте, как бы вы хотели себя вести в той или иной социальной ситуации. В тот момент, представите это, мозг запомнит модель выдуманного поведения, и вам будет легче реализовать желаемый способ существования.
Социальная фобия - проблема большинства людей в современном мире.
На сегодняшний день около 70-80% людей имеют в себе этот недостаток.
Казалось бы, просто обычная застенчивость. Ничего страшного, сама пройдет.
Вот уже из подросткового возраста человек потихоньку вырастает. Вот уже ему 25-30 лет, а эта детская застенчивость почему-то никуда не делась...
Социальная фобия это больше, чем просто застенчивость. Это боязнь коммуницировать с незнакомыми ( а в некоторых случаях, даже со знакомыми) людьми.
Частенько эта слабая черта мешает человеку комфортно существовать.
Можно ли искоренить в себе социофобию?
Ответом на этот вопрос будет уверенное «да». Каждый человек способен избавиться от социофобии, но для этого прийдется достаточно потрудиться. Ниже представлены несколько полезных советов о том, как это сделать.
1. Избегайте сильных стрессов
Для человека, страдающего социофобией, очень важно, чтобы повседневные занятия (например, работа) не являлись источниками стресса.
Вы должны чувствовать себя в безопасности дома или же на работе. И психическое здоровье не должно подвергаться сильному стрессу в течении нескольких часов. Это может плохо сказаться на самочувствии.
2. Закалка - лучший способ борьбы с недугом
Социофобия не может быть преодолена без привыкания к страшным для человека ситуациям. Именно поэтому каждый день нужно себя испытывать, идти на свой страх и преодолевать его.
Однако, не нужно сразу же прыгать в воду с двадцатиметровой вышки. Приручение должно начинаться с наименьших стрессовых обстоятельств.
Для начала, например, поучаствуйте в семейном мероприятии, или сходите в людное место.
Затем, на следующий день, поговорите с продавцом в магазине, или скажите "Привет!" пятерым незнакомым людям на улице.
3. Награждайте себя за трудности
Награждение усиливает позитивные ассоциации, которые связаны с данной ситуацией, воздействуя на подсознание.
Поэтому всегда, когда вам удается справиться даже с самой незначительной вещью, связанной с преодолением беспокойства, побалуйте себя вознаграждением:
Получилось заговорить с случайным прохожим? Сходите в магазин и купите себе шоколадку!
Выступили на небольшой публике? Прекрасно! Наградите себя чтением интересной книги!
При награждении за трудности, подсознание будет воспринимать их как что-то приятное и хорошее.
4. Расскажите другим о вашей проблеме
Не оставайтесь один на один со своими страхами. Рассказывая о своих страхах близким людям, вы преодолеете их. Кроме того, есть большая вероятность, что вы получите от близких поддержку. А это очень важно.
5. Расслабляйтесь как можно чаще
Постарайтесь разрядить накопленное напряжение как можно чаще.
В этом помогут:
1) Легкие физические упражнения. Желательно на открытом воздухе.
2) Дыхательные упражнения.
Регулярные, повторяющиеся глубокие вдохи и выдохи животом должны стать привычкой. В состоянии стресса дыхание становится поверхностным. Поэтому мозг будет воспринимать такое дыхание как знак опасности. Глубокие вдохи наоборот будут говорить ему о том, что он в безопасности, и может расслабиться.
3) Визуализация
Визуализации также могут быть полезны. Часто представляйте, как бы вы хотели себя вести в той или иной социальной ситуации. В тот момент, представите это, мозг запомнит модель выдуманного поведения, и вам будет легче реализовать желаемый способ существования.
